Diety to dla mnie czarna magia, prosił bym kogoś o dopracowanie. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb [...]
Witam wszystkich. Chciał bym przedstawić moją świeżo ułożoną diete i bardzo prosze o ewentualne poprawki. Cięzko było ułożyć diete ponieważ chodze do szkoły ale coś napisałem. wiek: 16 lat wzrost: 165 cm waga: 60 kg 1. 6:00 30b/41w/40t/605kcal • 2x jajko 15b/1w/12t/165kcal • 2x kromka chleb [...]
witam! Mam 16lat 185cm wzrostu i niestety tylko 60kg wagi , kilka mies ćwiczyłem bez mocnej diety ( tylko owsianka i odżywka białkowa) były efekty ale tylko w rzeźbie i postanowiłem przytyć. Ulozylem taka dietę. Śniadanie płatki owsiane 100g/mleko 0,5 250ml /rodzynki 50g lub orzechy włoskie /jaja kurze 100g 2sniadanie (w szkole) chleb żytni [...]
Troche Masy Redukcja tłuszczu + Fat Burner Posiłek I -Jaja (2szt)(100g) B 10g / T 8g / W 0,5g / Kal. 109 -garść orzechów włoskich B 2g / T 6g / W 2g / Kal. 60 -płatki owsiane (50g) B 6g / T 3,5g / W 34g / Kal. 180 -pomidory Posiłek II -Pierś z Kurczaka (100g) B 21g / T 1g / W 0g / Kal. 99 -surówka -Oliwa z Oliwek Posiłek III - Ryba -Łosoś [...]
[...] itp Do herbaty oraz cappuccino unikam cukru ( herbatę "słodzę" 2 płaskimi łyżkami miodu ) Jakie produkty mogę dołączyć do diety np zamiast płatków po południu to np ryż ? Co do 3 posiłku jest to obiad więc czasami są inne np kopytka z smażoną bułką tartą albo różne zupy. Jakie macie propozycje ? Moja waga docelowa to ok. 68-70 kg [...]
[...] razowy (11:00) szynka z indyka lub kurczaka warzywa/owoce 3.(przed treningiem) 15:00 Pierś z kurczaka ryz brązowy 4.(po treningu) 18:00 ryż biały schab/mięsa 200g 5.twaróg 20:00 warzywa oliwa z oliwek Proszę o ocenę i konfiguracje tego planu żywienia.
Witam mam 25 lat 94 kg/178 Chcialbym sie upewnic czy odpowiednio sie odzywiam i stosuje suplementy? bardzo prosze o pomoc i z gory dziekuje za odpowiedz!? Jesli chodzi o posilek przed trenigiem wyglada nastepujaca godzine do max poltorej przed treningiem ryz bialy basmati,brokuly lub inne warzywa,piers kurczaka.. 30 minut przed trenigiem [...]
[...] 7.30 płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka 2 jajka na twardo II śniadanie 9.35 serek wiejski pierś z kurczaka 100 g III poziłek kanapki z wędlina jogur naturalny Obiad 15.00 ryż/ziemniaki/kasza + jakieś mięso(zależy co mamusia zrobi.xd) + surówki Posiłek: 17.00 pierś z kurczaka porcja warzyw TRENING 18.00 Kolacja : jajecznica 6 jaj/ ryba jakaś + [...]
Ułożyłem pewną dietę, jestem ekto, czy będzie ona do mnie pasować? Jeśli macie jakieś pytania to piszcie :) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]
Prosze o ocenienie moje diety. Waga: 74kg Wzrost:187 a oto dieta: 7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]
[...] zalane chudym mlekiem 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (własnej roboty)// ogólnie białko + węgle 4. Po treningu Pierś//tuńczyk//ryba//jajecznica//+ ryż/kasza 5. Wieczór/sen Serek Twarogowy [...]
Witam czy taka dieta na masę będzie dobra? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]
[...] owsiane mleko rodzynki warzywa Posiłek 2 10:00 chleb pełnoziarnisty żytni masło warzywa filet z kurczaka lub tuńczyk Posiłek 3 ok. 15:00 - 16.00 pierś z kurczaka lub podobne ryż biały Posiłek 4 po treningu ryż biały tuńczyk Posiłek 5 ok. 20:00 tutaj nie mam pomysłu, ale wiem, że ma to być lekki posiłek Posiłek 6 ok. 22:00 23:00 Oliwa z oliwek [...]
Witam wszystkich na początku przedstawiam sytuacje, a niżej opiszę swoją diete. mój staż na siłowni to ponad 4 lata. moje maksymalne i zadowalające mnie wyniki to 85kg, 41cm w bicepsie przy w wzroscie 183cm. Ostatnio często chorowałem, miałem zabiegi na przegrode nosową oraz wycinanie migdałów, więc długo nie yłem na siłowni9ok.5-7 miesięcy. [...]
[...] 3 banany - 450g kcal: 566 b/t/w 32/3/100 3.II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty -120 g pierś z kurczaka - 120g kcal: 403 b/t/w 34/4/57 4.obiad pierś z kurczaka - 150g ryż brązowy - 100g kapusta kiszona - 100g tran - 10g kcal: 572 b/t/w 40/14/69 5.kolacja łosoś wędzony - 125g oliwa z oliwek - 10g pomido - 50g papryka - 50g kcal: 310 b/t/w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 86cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11.5%(nie wiem dokladnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła od września,rower,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Waga 65Kg wzrost 170cm Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem. Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P B:2.0 T:1.3 WW:4.8 Kalorie: 2580 Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a [...]
Witam :-) zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałem od razu dobrze się odżywiać żeby były dobre efekty, bo jak wiemy bez diety - masa nie możliwa Myślę że taka dieta będzie dla mnie odpowiednia : wzrost 171cm, waga ok.60kg -------------------------------- 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni [...]
Witam , prosze o sprawdzenie diety i dodanie swoich propozycji z gory thx: Dane: waga : 70kg wzrost: 179cm staz: 1,5roku z przerwami wiec praktycznie staz 0 cel: masowka Zapotrzebowanie: Bialko: 140g Wegle: 170g Tluszcze: 105g Kcal: 2180 Suple zakupione: Gain Bolic Hi-tec Protein 80 Kreatynka mono z vitala Plan dietki: I posilek [...]
[...] 0,5% (250ml) *truskawki mrożone (100g) *miód (10g) 5. przed treningiem 17,30 *kasza gryczana (100g) *oliwa z oliwek (15g) *pierś z kurczaka(80g) 6. po treningowy 19,30 *ryż biały(100g) *pierś z kurczaka(80g) *miód (15g) 7. kolacja 21,45 *ser twarogowy chudy(100g) *oliwa z oliwek (10g) DANE: waga: 78kG współczynnik aktywności: 1,3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
